Press de ombros com banda
Press vertical com a banda presa debaixo dos pés. Ombros e tríceps em qualquer lado, com resistência que aumenta ao subir.
Como executar
- 1
Pisa a banda e leva as pontas aos ombros, palmas para a frente.
- 2
Pés à largura da anca, core apertado.
- 3
Empurra as mãos para cima até esticar os braços.
- 4
Mantém as costelas baixas, sem arquear a lombar.
- 5
Desce com controlo até aos ombros.
Para mais resistência, afasta os pés ou dá uma volta extra na banda.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Press vertical com a banda presa debaixo dos pés. Ombros e tríceps em qualquer lado, com resistência que aumenta ao subir.
Pisa a banda e leva as pontas aos ombros, palmas para a frente. Pés à largura da anca, core apertado. Empurra as mãos para cima até esticar os braços. Mantém as costelas baixas, sem arquear a lombar. Desce com controlo até aos ombros. Dica: Para mais resistência, afasta os pés ou dá uma volta extra na banda.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.