Flexão de pernas deitado
Isola os isquiotibiais deitado na máquina; o complemento directo do agachamento e da prensa.
Também trabalha: Gémeos
Como executar
- 1
Deita-te de barriga para baixo com os tornozelos sob a almofada.
- 2
Agarra os apoios.
- 3
Flete os joelhos puxando os calcanhares aos glúteos.
- 4
Desce devagar com controlo.
Não levantes a anca do banco durante o movimento.
- Levantar a anca do banco.
- Deixar o peso cair na descida.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Isola os isquiotibiais deitado na máquina; o complemento directo do agachamento e da prensa.
Deita-te de barriga para baixo com os tornozelos sob a almofada. Agarra os apoios. Flete os joelhos puxando os calcanhares aos glúteos. Desce devagar com controlo. Dica: Não levantes a anca do banco durante o movimento.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Levantar a anca do banco. Deixar o peso cair na descida.