Flexão de pernas deitado
Lying Leg Curl
Isola os isquiotibiais na máquina.
Como executar
- 1
Deita-te de barriga para baixo com os tornozelos sob a almofada.
- 2
Agarra os apoios.
- 3
Flete os joelhos puxando os calcanhares aos glúteos.
- 4
Desce devagar com controlo.
Dica do treinador
Não levantes a anca do banco durante o movimento.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Pernas
Afundo com halteres
Pernas
Afundo inverso com halteres
Pernas
Afundos com barra
Pernas
Afundos em caminhada com barra
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Flexão de pernas deitado"?
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Isola os isquiotibiais na máquina.
Como fazer Flexão de pernas deitado corretamente?
Deita-te de barriga para baixo com os tornozelos sob a almofada. Agarra os apoios. Flete os joelhos puxando os calcanhares aos glúteos. Desce devagar com controlo. Dica: Não levantes a anca do banco durante o movimento.
O Flexão de pernas deitado é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.