Curl nórdico
Só com o peso do corpo, o exercício mais duro para os isquiotibiais.
Como executar
- 1
Ajoelha-te com os tornozelos presos sob o rolo de uma máquina de puxada ou pede a alguém que os segure.
- 2
Mantém o corpo direito dos joelhos à cabeça.
- 3
Deixa o tronco descer para a frente o mais devagar possível, resistindo com os isquiotibiais.
- 4
Perto do chão, ampara-te com as mãos.
- 5
Volta a subir; se não conseguires, empurra ligeiramente com os braços para ajudar.
No início, foca-te só na descida lenta — a subida completa vem com meses de treino.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Só com o peso do corpo, o exercício mais duro para os isquiotibiais.
Ajoelha-te com os tornozelos presos sob o rolo de uma máquina de puxada ou pede a alguém que os segure. Mantém o corpo direito dos joelhos à cabeça. Deixa o tronco descer para a frente o mais devagar possível, resistindo com os isquiotibiais. Perto do chão, ampara-te com as mãos. Volta a subir; se não conseguires, empurra ligeiramente com os braços para ajudar. Dica: No início, foca-te só na descida lenta — a subida completa vem com meses de treino.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.