Curl Scott na máquina
A almofada bloqueia os cotovelos e força um pico de contração no bíceps.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina de curl Scott e seleciona o peso.
- 2
Apoia a parte de trás dos braços na almofada e agarra as pegas com palmas para cima.
- 3
Garante que mantens os cotovelos juntos sobre a almofada.
- 4
Sopra e sobe as pegas contraindo o bíceps com força.
- 5
Aperta um segundo no topo e desce devagar à posição inicial.
- 6
Repete mantendo os braços sempre apoiados na almofada.
Não levantes os cotovelos da almofada; é isso que isola o bíceps.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. A almofada bloqueia os cotovelos e força um pico de contração no bíceps.
Senta-te na máquina de curl Scott e seleciona o peso. Apoia a parte de trás dos braços na almofada e agarra as pegas com palmas para cima. Garante que mantens os cotovelos juntos sobre a almofada. Sopra e sobe as pegas contraindo o bíceps com força. Aperta um segundo no topo e desce devagar à posição inicial. Repete mantendo os braços sempre apoiados na almofada. Dica: Não levantes os cotovelos da almofada; é isso que isola o bíceps.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.