Encolhimentos na máquina de alavanca
A máquina segura o peso pelos lados para carregares pesado direto nos trapézios.
Como executar
- 1
Carrega a máquina e posiciona-te entre os pegas.
- 2
Agarra os pegas superiores e baixa a anca, peito para cima e olhar em frente.
- 3
Estica anca e joelhos para te pores de pé com os braços esticados; posição inicial.
- 4
Sobe o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, em linha reta.
- 5
Faz uma pausa no topo e desce o peso devagar à posição inicial.
Mantém os braços esticados durante todo o movimento; só os ombros sobem e descem.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. A máquina segura o peso pelos lados para carregares pesado direto nos trapézios.
Carrega a máquina e posiciona-te entre os pegas. Agarra os pegas superiores e baixa a anca, peito para cima e olhar em frente. Estica anca e joelhos para te pores de pé com os braços esticados; posição inicial. Sobe o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, em linha reta. Faz uma pausa no topo e desce o peso devagar à posição inicial. Dica: Mantém os braços esticados durante todo o movimento; só os ombros sobem e descem.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.