Abdominais na máquina
Carga ajustável e movimento guiado — ideal para progredir com peso.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina com os pés sob os apoios e os tríceps nas almofadas.
- 2
Agarra as pegas superiores com os cotovelos a 90 graus.
- 3
Encolhe o tronco e sobe as pernas ao mesmo tempo, a expirar.
- 4
Pausa um segundo na contração máxima.
- 5
Volta devagar à posição inicial a inspirar.
Começa leve: é o abdómen que move a carga, não os braços nem as pernas.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Carga ajustável e movimento guiado — ideal para progredir com peso.
Senta-te na máquina com os pés sob os apoios e os tríceps nas almofadas. Agarra as pegas superiores com os cotovelos a 90 graus. Encolhe o tronco e sobe as pernas ao mesmo tempo, a expirar. Pausa um segundo na contração máxima. Volta devagar à posição inicial a inspirar. Dica: Começa leve: é o abdómen que move a carga, não os braços nem as pernas.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.