Crunch cruzado
Cotovelo procura joelho oposto: oblíquos e abdominais a trabalhar juntos.
Como executar
- 1
Deita-te de costas com os joelhos dobrados a cerca de 60 graus.
- 2
Pousa as mãos soltas atrás da cabeça, sem entrelaçar os dedos.
- 3
Sobe levando o cotovelo direito e o ombro em direção ao joelho esquerdo.
- 4
Aproxima o joelho do ombro ao mesmo tempo e expira no esforço.
- 5
Volta à posição inicial a inspirar e troca para o lado oposto.
- 6
Continua a alternar até completares as repetições previstas.
Leva o ombro ao joelho, não só o cotovelo, para contrair mesmo o oblíquo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Cotovelo procura joelho oposto: oblíquos e abdominais a trabalhar juntos.
Deita-te de costas com os joelhos dobrados a cerca de 60 graus. Pousa as mãos soltas atrás da cabeça, sem entrelaçar os dedos. Sobe levando o cotovelo direito e o ombro em direção ao joelho esquerdo. Aproxima o joelho do ombro ao mesmo tempo e expira no esforço. Volta à posição inicial a inspirar e troca para o lado oposto. Continua a alternar até completares as repetições previstas. Dica: Leva o ombro ao joelho, não só o cotovelo, para contrair mesmo o oblíquo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.