Abdominal canivete
Braços e pernas encontram-se a meio — o corpo fecha como um canivete.
Como executar
- 1
Deita-te de costas com braços esticados atrás da cabeça e pernas esticadas.
- 2
Expira e dobra na cintura, subindo pernas e braços ao mesmo tempo.
- 3
Tenta aproximar as mãos dos pés, com o tronco fora do chão.
- 4
Desce braços e pernas devagar até à posição inicial.
Pernas esticadas a uns 45 graus; se a lombar protestar, dobra um pouco os joelhos.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Braços e pernas encontram-se a meio — o corpo fecha como um canivete.
Deita-te de costas com braços esticados atrás da cabeça e pernas esticadas. Expira e dobra na cintura, subindo pernas e braços ao mesmo tempo. Tenta aproximar as mãos dos pés, com o tronco fora do chão. Desce braços e pernas devagar até à posição inicial. Dica: Pernas esticadas a uns 45 graus; se a lombar protestar, dobra um pouco os joelhos.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.