Gorilla chin crunch
Crunch e elevação ao mesmo tempo na barra: core e dorsais a trabalhar juntos.
Como executar
- 1
Pendura-te numa barra com pega supinada, um pouco mais larga que os ombros.
- 2
Dobra os joelhos a 90 graus, com as barrigas das pernas paralelas ao chão.
- 3
Puxa-te para cima enquanto encolhes os joelhos ao peito, a expirar.
- 4
Para quando o nariz chegar à altura da barra e o crunch estiver completo.
- 5
Desce devagar a inspirar até à posição inicial.
Acerta o tempo: termina a elevação e o crunch no mesmo instante.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Crunch e elevação ao mesmo tempo na barra: core e dorsais a trabalhar juntos.
Pendura-te numa barra com pega supinada, um pouco mais larga que os ombros. Dobra os joelhos a 90 graus, com as barrigas das pernas paralelas ao chão. Puxa-te para cima enquanto encolhes os joelhos ao peito, a expirar. Para quando o nariz chegar à altura da barra e o crunch estiver completo. Desce devagar a inspirar até à posição inicial. Dica: Acerta o tempo: termina a elevação e o crunch no mesmo instante.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.