Landmine 180
Pinta um arco de lado a lado: rotação explosiva para um core forte de verdade.
Como executar
- 1
Encaixa uma ponta da barra num landmine ou num canto seguro e carrega-a.
- 2
Levanta a barra até à altura dos ombros com os braços esticados à frente.
- 3
Abre os pés numa base larga e estável.
- 4
Roda o tronco e a anca e leva o peso em arco até um dos lados.
- 5
Inverte o movimento e leva a barra até ao lado oposto.
- 6
Continua a alternar mantendo os braços sempre esticados.
O movimento nasce na anca e no tronco, não nos braços.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Pinta um arco de lado a lado: rotação explosiva para um core forte de verdade.
Encaixa uma ponta da barra num landmine ou num canto seguro e carrega-a. Levanta a barra até à altura dos ombros com os braços esticados à frente. Abre os pés numa base larga e estável. Roda o tronco e a anca e leva o peso em arco até um dos lados. Inverte o movimento e leva a barra até ao lado oposto. Continua a alternar mantendo os braços sempre esticados. Dica: O movimento nasce na anca e no tronco, não nos braços.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.