Lift no cabo em pé
Levanta o cabo do chão na diagonal: o irmão de cima do lenhador.
Como executar
- 1
Põe o cabo na polia mais baixa e coloca-te de lado para a torre.
- 2
Agacha e agarra o punho com as duas mãos, braços esticados.
- 3
Puxa o punho para cima e na diagonal do corpo até acima da cabeça.
- 4
Pivota o pé de trás e estica as pernas para usar toda a amplitude.
- 5
Recolhe os braços e o tronco devagar até à posição inicial.
- 6
Completa o lado e depois reposiciona-te para o lado oposto.
Mantém os braços esticados e perto do corpo; a força vem do tronco.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Levanta o cabo do chão na diagonal: o irmão de cima do lenhador.
Põe o cabo na polia mais baixa e coloca-te de lado para a torre. Agacha e agarra o punho com as duas mãos, braços esticados. Puxa o punho para cima e na diagonal do corpo até acima da cabeça. Pivota o pé de trás e estica as pernas para usar toda a amplitude. Recolhe os braços e o tronco devagar até à posição inicial. Completa o lado e depois reposiciona-te para o lado oposto. Dica: Mantém os braços esticados e perto do corpo; a força vem do tronco.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.