Peck deck (borboleta)
Isola o peito na máquina sem teres de estabilizar peso livre.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina com as costas bem apoiadas no encosto.
- 2
Ajusta o banco para os braços ficarem paralelos ao chão e agarra as pegas.
- 3
Junta as pegas à frente do peito devagar, expirando e contraindo o peito no meio.
- 4
Aguenta a contração um segundo.
- 5
Volta atrás com controlo, inspirando, até sentires o peito bem alongado.
Não deixes os braços recuarem além do plano dos ombros para protegeres a articulação.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Isola o peito na máquina sem teres de estabilizar peso livre.
Senta-te na máquina com as costas bem apoiadas no encosto. Ajusta o banco para os braços ficarem paralelos ao chão e agarra as pegas. Junta as pegas à frente do peito devagar, expirando e contraindo o peito no meio. Aguenta a contração um segundo. Volta atrás com controlo, inspirando, até sentires o peito bem alongado. Dica: Não deixes os braços recuarem além do plano dos ombros para protegeres a articulação.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.