Aberturas com halteres
Isola o peito com um arco amplo e abre bem a caixa torácica.
Também trabalha: Ombros
Como executar
- 1
Deita-te no banco com um haltere em cada mão sobre o peito.
- 2
Com uma ligeira flexão dos cotovelos, abre os braços em arco.
- 3
Desce até sentires o alongamento no peito.
- 4
Junta os halteres no topo contraindo o peito.
Não desças além do conforto dos ombros — protege a articulação.
- Descer demasiado e forçar o ombro.
- Dobrar os cotovelos a meio e fazer de press.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Isola o peito com um arco amplo e abre bem a caixa torácica.
Deita-te no banco com um haltere em cada mão sobre o peito. Com uma ligeira flexão dos cotovelos, abre os braços em arco. Desce até sentires o alongamento no peito. Junta os halteres no topo contraindo o peito. Dica: Não desças além do conforto dos ombros — protege a articulação.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Descer demasiado e forçar o ombro. Dobrar os cotovelos a meio e fazer de press.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.