Aberturas inclinadas com halteres
Alonga e trabalha a parte superior do peito num arco amplo.
Como executar
- 1
Deita-te num banco inclinado até 30 graus com um halter em cada mão.
- 2
Estende os braços por cima do peito com os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 3
Abre os braços num arco largo, inspirando, até sentires o peito alongar.
- 4
Volta a juntar os halteres pelo mesmo arco enquanto expiras e contrais o peito.
O movimento acontece só no ombro; mantém a flexão do cotovelo constante do início ao fim.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Alonga e trabalha a parte superior do peito num arco amplo.
Deita-te num banco inclinado até 30 graus com um halter em cada mão. Estende os braços por cima do peito com os cotovelos ligeiramente fletidos. Abre os braços num arco largo, inspirando, até sentires o peito alongar. Volta a juntar os halteres pelo mesmo arco enquanto expiras e contrais o peito. Dica: O movimento acontece só no ombro; mantém a flexão do cotovelo constante do início ao fim.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.