Agachamento pistola na máquina Smith
O temido pistol numa só perna, mas com a Smith a dar-te estabilidade.
Como executar
- 1
Posiciona a barra da Smith à tua altura e encaixa-a nos ombros.
- 2
Destranca a barra e avança um pé cerca de 30 cm à frente da barra.
- 3
Estende a outra perna à frente, mantendo-a no ar como posição inicial.
- 4
Desce dobrando joelho e anca da perna de apoio até onde a flexibilidade deixa.
- 5
Faz uma pausa em baixo e sobe empurrando pelo calcanhar do pé de apoio.
Mantém a coluna neutra e o pé esticado bem alto para não tocares no chão.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O temido pistol numa só perna, mas com a Smith a dar-te estabilidade.
Posiciona a barra da Smith à tua altura e encaixa-a nos ombros. Destranca a barra e avança um pé cerca de 30 cm à frente da barra. Estende a outra perna à frente, mantendo-a no ar como posição inicial. Desce dobrando joelho e anca da perna de apoio até onde a flexibilidade deixa. Faz uma pausa em baixo e sobe empurrando pelo calcanhar do pé de apoio. Dica: Mantém a coluna neutra e o pé esticado bem alto para não tocares no chão.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.