Flexão de pernas em pé
Isquiotibiais unilaterais em pé: ótimo para sentir cada perna individualmente.
Como executar
- 1
Ajusta a máquina e apoia a parte da frente da coxa no encosto.
- 2
Encaixa o rolo na parte de trás da perna, uns centímetros abaixo do gémeo.
- 3
Agarra os apoios e mantém a perna esticada como posição inicial.
- 4
Flexiona a perna para cima o máximo possível sem levantar a coxa.
- 5
Segura um segundo no topo, desce devagar e troca de perna no fim.
Mantém a anca encostada; se ela balança, baixa o peso.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Isquiotibiais unilaterais em pé: ótimo para sentir cada perna individualmente.
Ajusta a máquina e apoia a parte da frente da coxa no encosto. Encaixa o rolo na parte de trás da perna, uns centímetros abaixo do gémeo. Agarra os apoios e mantém a perna esticada como posição inicial. Flexiona a perna para cima o máximo possível sem levantar a coxa. Segura um segundo no topo, desce devagar e troca de perna no fim. Dica: Mantém a anca encostada; se ela balança, baixa o peso.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.