Remada na máquina
Remada guiada na máquina: carga alta com a lombar protegida.
Como executar
- 1
Ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura do peito e escolhe a carga.
- 2
Agarra as pegas com pegada neutra ou pronada e mantém o peito firme contra o apoio.
- 3
Puxa as pegas em direção ao tronco, juntando as omoplatas.
- 4
Pausa na contração e devolve devagar, sem pousares o peso por completo.
Não deixes o peso assentar nos batentes entre repetições para manteres a tensão no músculo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Remada guiada na máquina: carga alta com a lombar protegida.
Ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura do peito e escolhe a carga. Agarra as pegas com pegada neutra ou pronada e mantém o peito firme contra o apoio. Puxa as pegas em direção ao tronco, juntando as omoplatas. Pausa na contração e devolve devagar, sem pousares o peso por completo. Dica: Não deixes o peso assentar nos batentes entre repetições para manteres a tensão no músculo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.