Peso morto de pernas rígidas na máquina Smith
Stiff na Smith: o trilho fixo deixa-te focar só nos isquiotibiais.
Como executar
- 1
Ajusta a barra da Smith a meio das coxas e carrega com peso adequado.
- 2
Agarra a barra com pega pronada à largura dos ombros e destranca-a.
- 3
Fica de pé, tronco direito, pernas à largura dos ombros, joelhos ligeiros.
- 4
Mantendo os joelhos fixos, desce a barra dobrando na anca, costas direitas.
- 5
Para quando sentires o alongamento e sobe estendendo a anca até ao topo.
Mantém a barra junto às pernas em todo o percurso e a lombar neutra.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Stiff na Smith: o trilho fixo deixa-te focar só nos isquiotibiais.
Ajusta a barra da Smith a meio das coxas e carrega com peso adequado. Agarra a barra com pega pronada à largura dos ombros e destranca-a. Fica de pé, tronco direito, pernas à largura dos ombros, joelhos ligeiros. Mantendo os joelhos fixos, desce a barra dobrando na anca, costas direitas. Para quando sentires o alongamento e sobe estendendo a anca até ao topo. Dica: Mantém a barra junto às pernas em todo o percurso e a lombar neutra.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.