Press de peito inclinado na máquina
Versão inclinada na máquina de alavanca para carregar o peito superior em segurança.
Como executar
- 1
Carrega a placa adequada e ajusta o banco para os punhos ficarem junto ao topo do peitoral.
- 2
Mantém o peito e a cabeça altos e as omoplatas retraídas.
- 3
Empurra os punhos para a frente estendendo os cotovelos.
- 4
Faz uma pausa breve no topo da contração.
- 5
Volta até logo acima da posição inicial sem deixar a carga bater nos batentes.
Não tranques os cotovelos com força no topo; mantém o peito a fazer o trabalho.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Versão inclinada na máquina de alavanca para carregar o peito superior em segurança.
Carrega a placa adequada e ajusta o banco para os punhos ficarem junto ao topo do peitoral. Mantém o peito e a cabeça altos e as omoplatas retraídas. Empurra os punhos para a frente estendendo os cotovelos. Faz uma pausa breve no topo da contração. Volta até logo acima da posição inicial sem deixar a carga bater nos batentes. Dica: Não tranques os cotovelos com força no topo; mantém o peito a fazer o trabalho.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.