Remada T deitado na máquina
Peito apoiado e zero batota: só as costas trabalham nesta remada com o peito no banco.
Como executar
- 1
Carrega a máquina e ajusta a altura para o peito ficar no topo da almofada.
- 2
Deita-te de barriga para baixo na almofada e agarra os punhos à tua escolha de pega.
- 3
Tira a barra do apoio e estica os braços à frente; esta é a posição inicial.
- 4
Puxa o peso para cima apertando as costas no topo, cotovelos junto ao tronco.
- 5
Desce devagar até esticares os braços sem levantar o corpo da almofada.
Como o peito está apoiado, esquece o impulso e concentra-te em apertar as omoplatas.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Peito apoiado e zero batota: só as costas trabalham nesta remada com o peito no banco.
Carrega a máquina e ajusta a altura para o peito ficar no topo da almofada. Deita-te de barriga para baixo na almofada e agarra os punhos à tua escolha de pega. Tira a barra do apoio e estica os braços à frente; esta é a posição inicial. Puxa o peso para cima apertando as costas no topo, cotovelos junto ao tronco. Desce devagar até esticares os braços sem levantar o corpo da almofada. Dica: Como o peito está apoiado, esquece o impulso e concentra-te em apertar as omoplatas.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.