Agachamento na máquina Smith
O agachamento com trajetória guiada — perfeito para ganhar confiança.
Como executar
- 1
Ajusta a barra à altura dos ombros e posiciona-a sobre os trapézios.
- 2
Segura a barra com as mãos de cada lado e destranca-a rodando os pulsos.
- 3
Coloca os pés à largura dos ombros, ligeiramente à frente da linha da barra.
- 4
Desce de forma controlada até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão.
- 5
Sobe empurrando pelos calcanhares, com o peito alto.
Como a máquina guia a barra, podes avançar um pouco os pés para manter as canelas mais verticais.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O agachamento com trajetória guiada — perfeito para ganhar confiança.
Ajusta a barra à altura dos ombros e posiciona-a sobre os trapézios. Segura a barra com as mãos de cada lado e destranca-a rodando os pulsos. Coloca os pés à largura dos ombros, ligeiramente à frente da linha da barra. Desce de forma controlada até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão. Sobe empurrando pelos calcanhares, com o peito alto. Dica: Como a máquina guia a barra, podes avançar um pouco os pés para manter as canelas mais verticais.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.