Prensa de pernas
Trabalha quadricípites e glúteos com segurança e carga.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina com os pés à largura dos ombros na plataforma.
- 2
Liberta os travões de segurança.
- 3
Desce o peso fletindo os joelhos a 90 graus.
- 4
Empurra de volta sem trancar os joelhos.
Não deixes a zona lombar descolar do encosto.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Trabalha quadricípites e glúteos com segurança e carga.
Senta-te na máquina com os pés à largura dos ombros na plataforma. Liberta os travões de segurança. Desce o peso fletindo os joelhos a 90 graus. Empurra de volta sem trancar os joelhos. Dica: Não deixes a zona lombar descolar do encosto.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.