Agachamento hack na máquina
Quadríceps em foco com as costas apoiadas — ideal para carregar sem medo.
Como executar
- 1
Encosta as costas ao apoio da máquina e encaixa os ombros sob as almofadas.
- 2
Coloca os pés na plataforma à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora.
- 3
Estende as pernas sem bloquear os joelhos e solta as seguranças.
- 4
Desce devagar até as coxas passarem ligeiramente a paralela.
- 5
Sobe empurrando pelos calcanhares até à posição inicial.
Mantém as costas coladas ao apoio do início ao fim; pés mais altos na plataforma poupam os joelhos.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Quadríceps em foco com as costas apoiadas — ideal para carregar sem medo.
Encosta as costas ao apoio da máquina e encaixa os ombros sob as almofadas. Coloca os pés na plataforma à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora. Estende as pernas sem bloquear os joelhos e solta as seguranças. Desce devagar até as coxas passarem ligeiramente a paralela. Sobe empurrando pelos calcanhares até à posição inicial. Dica: Mantém as costas coladas ao apoio do início ao fim; pés mais altos na plataforma poupam os joelhos.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.