Extensão de pernas unilateral
Uma perna de cada vez: corrige desequilíbrios e isola o quadríceps a sério.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina e ajusta o apoio para ficar na parte baixa da canela.
- 2
Alinha o eixo da máquina com o teu joelho e escolhe um peso controlável.
- 3
Estende uma perna até ao topo e faz uma pausa a contrair o quadríceps.
- 4
Volta devagar sem deixar o peso bater, mantendo tensão no músculo.
- 5
Completa as repetições e só depois troca de perna.
Não uses balanço; é a perna que faz o trabalho, não o impulso.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Uma perna de cada vez: corrige desequilíbrios e isola o quadríceps a sério.
Senta-te na máquina e ajusta o apoio para ficar na parte baixa da canela. Alinha o eixo da máquina com o teu joelho e escolhe um peso controlável. Estende uma perna até ao topo e faz uma pausa a contrair o quadríceps. Volta devagar sem deixar o peso bater, mantendo tensão no músculo. Completa as repetições e só depois troca de perna. Dica: Não uses balanço; é a perna que faz o trabalho, não o impulso.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.