Supino na máquina Smith
A barra guiada deixa-te treinar pesado com segurança, mesmo sem ajuda.
Como executar
- 1
Coloca um banco plano centrado debaixo da barra da máquina Smith.
- 2
Deita-te e agarra a barra com pega pronada, um pouco mais larga que os ombros.
- 3
Destranca a barra e segura-a por cima do peito com os braços estendidos.
- 4
Desce devagar, inspirando, até a barra tocar no meio do peito.
- 5
Empurra a barra para cima com o peito e tranca-a no suporte no fim da série.
Posiciona o banco para a barra descer sobre o meio do peito, nunca sobre o pescoço.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A barra guiada deixa-te treinar pesado com segurança, mesmo sem ajuda.
Coloca um banco plano centrado debaixo da barra da máquina Smith. Deita-te e agarra a barra com pega pronada, um pouco mais larga que os ombros. Destranca a barra e segura-a por cima do peito com os braços estendidos. Desce devagar, inspirando, até a barra tocar no meio do peito. Empurra a barra para cima com o peito e tranca-a no suporte no fim da série. Dica: Posiciona o banco para a barra descer sobre o meio do peito, nunca sobre o pescoço.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.