Agachamento frontal com barra
A barra à frente obriga o tronco a ficar vertical e castiga os quadríceps.
Como executar
- 1
Coloca a barra no rack à altura dos ombros e apoia-a sobre os deltoides anteriores.
- 2
Cruza os braços sobre a barra e mantém os cotovelos bem altos.
- 3
Tira a barra do rack e afasta os pés à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora.
- 4
Desce de forma controlada até as coxas passarem a linha paralela ao chão.
- 5
Sobe empurrando o chão com o meio do pé, sem deixar os cotovelos cair.
Se os cotovelos descem, a barra rola para a frente — mantém-nos apontados para a frente todo o tempo.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A barra à frente obriga o tronco a ficar vertical e castiga os quadríceps.
Coloca a barra no rack à altura dos ombros e apoia-a sobre os deltoides anteriores. Cruza os braços sobre a barra e mantém os cotovelos bem altos. Tira a barra do rack e afasta os pés à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora. Desce de forma controlada até as coxas passarem a linha paralela ao chão. Sobe empurrando o chão com o meio do pé, sem deixar os cotovelos cair. Dica: Se os cotovelos descem, a barra rola para a frente — mantém-nos apontados para a frente todo o tempo.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.