Adução da anca com banda
De lado para a porta, puxas a perna para dentro contra a banda. Adutores fortes em casa, sem máquina.
Como executar
- 1
Prende a banda em baixo a uma porta e passa-a no tornozelo da perna mais próxima.
- 2
Afasta-te até a banda ficar esticada e segura-te a algo.
- 3
Com a perna esticada, leva-a para dentro, cruzando à frente da outra.
- 4
Segura um segundo.
- 5
Volta devagar e repete; troca de lado no fim.
O tronco fica direito e quieto; se te inclinas, a banda é demasiado forte.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. De lado para a porta, puxas a perna para dentro contra a banda. Adutores fortes em casa, sem máquina.
Prende a banda em baixo a uma porta e passa-a no tornozelo da perna mais próxima. Afasta-te até a banda ficar esticada e segura-te a algo. Com a perna esticada, leva-a para dentro, cruzando à frente da outra. Segura um segundo. Volta devagar e repete; troca de lado no fim. Dica: O tronco fica direito e quieto; se te inclinas, a banda é demasiado forte.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.