Subida ao banco com halteres
Sobe e desce de um banco com carga — simples, unilateral e eficaz.
Como executar
- 1
Segura um haltere em cada mão e coloca-te de frente para um banco ou caixa estável.
- 2
Coloca um pé inteiro em cima do banco.
- 3
Sobe empurrando pelo calcanhar dessa perna até estenderes a anca e o joelho.
- 4
Desce de forma controlada com a perna contrária.
- 5
Completa as repetições de um lado antes de trocar de perna.
Faz a força toda com a perna de cima — não dês impulso com o pé que está no chão.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Sobe e desce de um banco com carga — simples, unilateral e eficaz.
Segura um haltere em cada mão e coloca-te de frente para um banco ou caixa estável. Coloca um pé inteiro em cima do banco. Sobe empurrando pelo calcanhar dessa perna até estenderes a anca e o joelho. Desce de forma controlada com a perna contrária. Completa as repetições de um lado antes de trocar de perna. Dica: Faz a força toda com a perna de cima — não dês impulso com o pé que está no chão.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.