Peso morto com trap bar
Peso morto dentro de uma barra hexagonal, com pegas neutras ao lado do corpo. Mais fácil de aprender e mais amigo da lombar.
Como executar
- 1
Entra no meio da trap bar com os pés à largura da anca.
- 2
Dobra a anca e os joelhos e agarra as pegas, costas planas.
- 3
Peito para a frente, olhar em frente.
- 4
Empurra o chão e sobe esticando anca e joelhos.
- 5
Desce com controlo até os discos tocarem o chão.
Pegas altas encurtam o movimento; pegas baixas pedem mais mobilidade e amplitude.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Peso morto dentro de uma barra hexagonal, com pegas neutras ao lado do corpo. Mais fácil de aprender e mais amigo da lombar.
Entra no meio da trap bar com os pés à largura da anca. Dobra a anca e os joelhos e agarra as pegas, costas planas. Peito para a frente, olhar em frente. Empurra o chão e sobe esticando anca e joelhos. Desce com controlo até os discos tocarem o chão. Dica: Pegas altas encurtam o movimento; pegas baixas pedem mais mobilidade e amplitude.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.