Agachamento com banda
Agachamento com a banda presa debaixo dos pés e nos ombros. A resistência cresce ao subir, onde as pernas são mais fortes.
Como executar
- 1
Pisa o meio da banda com os dois pés e leva as pontas aos ombros.
- 2
Pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora.
- 3
Desce a anca para trás e para baixo até às coxas paralelas.
- 4
Mantém o peito para a frente e os joelhos na direção dos pés.
- 5
Empurra o chão e sobe contra a banda.
Se a banda te puxa para a frente, segura-a mais perto dos ombros e aperta o core.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento com a banda presa debaixo dos pés e nos ombros. A resistência cresce ao subir, onde as pernas são mais fortes.
Pisa o meio da banda com os dois pés e leva as pontas aos ombros. Pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora. Desce a anca para trás e para baixo até às coxas paralelas. Mantém o peito para a frente e os joelhos na direção dos pés. Empurra o chão e sobe contra a banda. Dica: Se a banda te puxa para a frente, segura-a mais perto dos ombros e aperta o core.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.