Agachamento lateral com barra
Agachamento de lado que ataca adutores e quadríceps que ninguém treina.
Como executar
- 1
Coloca a barra nos ombros, atrás do pescoço, com os pés bem afastados.
- 2
Aponta o pé da perna que vais trabalhar ligeiramente para fora.
- 3
Desce para esse lado, dobrando joelho e anca, mantendo a outra perna quase esticada.
- 4
Sente o alongamento no interior da coxa da perna esticada.
- 5
Estende a anca e o joelho para subir e repete para o outro lado.
Mantém o peito alto e o peso no calcanhar da perna que desce.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento de lado que ataca adutores e quadríceps que ninguém treina.
Coloca a barra nos ombros, atrás do pescoço, com os pés bem afastados. Aponta o pé da perna que vais trabalhar ligeiramente para fora. Desce para esse lado, dobrando joelho e anca, mantendo a outra perna quase esticada. Sente o alongamento no interior da coxa da perna esticada. Estende a anca e o joelho para subir e repete para o outro lado. Dica: Mantém o peito alto e o peso no calcanhar da perna que desce.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.