Peso morto de pernas rígidas com halteres
A versão com halteres do stiff: ótima para sentir bem os isquiotibiais.
Como executar
- 1
Agarra um haltere em cada mão e segura-os ao lado das coxas.
- 2
Fica de pé com tronco direito e pernas à largura dos ombros, joelhos ligeiros.
- 3
Mantendo os joelhos fixos, desce os halteres dobrando na anca, costas direitas.
- 4
Continua até sentires o alongamento nos isquiotibiais, perto das canelas.
- 5
Sobe estendendo a anca até voltares à posição inicial.
O movimento é na anca, não na lombar; mantém as costas sempre direitas.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A versão com halteres do stiff: ótima para sentir bem os isquiotibiais.
Agarra um haltere em cada mão e segura-os ao lado das coxas. Fica de pé com tronco direito e pernas à largura dos ombros, joelhos ligeiros. Mantendo os joelhos fixos, desce os halteres dobrando na anca, costas direitas. Continua até sentires o alongamento nos isquiotibiais, perto das canelas. Sobe estendendo a anca até voltares à posição inicial. Dica: O movimento é na anca, não na lombar; mantém as costas sempre direitas.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.