Power clean
O levantamento olímpico explosivo que constrói potência da cabeça aos pés.
Como executar
- 1
Coloca os pés à largura dos ombros, agacha e agarra a barra com pega pronada.
- 2
Mantém as costas direitas, peito alto e os ombros por cima da barra.
- 3
Estende anca e joelhos com força, puxando a barra junto ao corpo.
- 4
No topo, encolhe os ombros e roda os cotovelos para receber a barra.
- 5
Recebe a barra nos ombros num quarto de agachamento e fica de pé.
- 6
Desce a barra com controlo até às coxas e recomeça.
A força vem das pernas e anca, não dos braços; estes só guiam.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O levantamento olímpico explosivo que constrói potência da cabeça aos pés.
Coloca os pés à largura dos ombros, agacha e agarra a barra com pega pronada. Mantém as costas direitas, peito alto e os ombros por cima da barra. Estende anca e joelhos com força, puxando a barra junto ao corpo. No topo, encolhe os ombros e roda os cotovelos para receber a barra. Recebe a barra nos ombros num quarto de agachamento e fica de pé. Desce a barra com controlo até às coxas e recomeça. Dica: A força vem das pernas e anca, não dos braços; estes só guiam.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho, ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.