Agachamento pistola
Agachamento completo numa só perna, com a outra esticada à frente. Força, equilíbrio e mobilidade num só movimento.
Como executar
- 1
Em pé numa perna, estica a outra à frente e os braços para a frente como contrapeso.
- 2
Desce devagar, dobrando o joelho de apoio e sentando a anca para trás.
- 3
Vai o mais fundo que conseguires sem o calcanhar levantar nem o joelho cair para dentro.
- 4
Empurra o chão com todo o pé e sobe até esticares a perna.
- 5
Faz todas as repetições de um lado antes de trocar.
Começa a descer para um banco atrás de ti ou agarrado a uma porta; a amplitude completa vem com o tempo.
Imagens: wger.de · wakanda90 (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento completo numa só perna, com a outra esticada à frente. Força, equilíbrio e mobilidade num só movimento.
Em pé numa perna, estica a outra à frente e os braços para a frente como contrapeso. Desce devagar, dobrando o joelho de apoio e sentando a anca para trás. Vai o mais fundo que conseguires sem o calcanhar levantar nem o joelho cair para dentro. Empurra o chão com todo o pé e sobe até esticares a perna. Faz todas as repetições de um lado antes de trocar. Dica: Começa a descer para um banco atrás de ti ou agarrado a uma porta; a amplitude completa vem com o tempo.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.