Agachamento com halteres
Agachamento carregado sem rack nem barra — só precisas de dois halteres.
Como executar
- 1
Segura um haltere em cada mão, com as palmas viradas para as pernas.
- 2
Afasta os pés à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora.
- 3
Desce dobrando os joelhos, com as costas direitas e o olhar em frente.
- 4
Para quando as coxas ficarem paralelas ao chão.
- 5
Sobe empurrando o chão pelos calcanhares.
Não deixes os ombros enrolar para a frente com o peso dos halteres — peito alto sempre.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento carregado sem rack nem barra — só precisas de dois halteres.
Segura um haltere em cada mão, com as palmas viradas para as pernas. Afasta os pés à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora. Desce dobrando os joelhos, com as costas direitas e o olhar em frente. Para quando as coxas ficarem paralelas ao chão. Sobe empurrando o chão pelos calcanhares. Dica: Não deixes os ombros enrolar para a frente com o peso dos halteres — peito alto sempre.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.