Agachamento na caixa
Agachamento até te sentares numa caixa, que controla a profundidade e ensina a sentar a anca atrás. Excelente para reforçar o quadricípete com técnica segura.
Como executar
- 1
Monta uma caixa a uma altura que te deixe a coxa paralela ao chão, dentro de um power rack.
- 2
Coloca a barra sobre a parte de trás dos ombros, aperta as omoplatas e tira a barra do suporte.
- 3
Empurra os joelhos para fora e desce sentando a anca atrás até tocares na caixa, sem ressaltar.
- 4
Faz uma breve pausa e sobe com força, peso nos calcanhares e tronco firme.
Nunca batas na caixa de forma brusca: toca, pausa e sobe controlado.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento até te sentares numa caixa, que controla a profundidade e ensina a sentar a anca atrás. Excelente para reforçar o quadricípete com técnica segura.
Monta uma caixa a uma altura que te deixe a coxa paralela ao chão, dentro de um power rack. Coloca a barra sobre a parte de trás dos ombros, aperta as omoplatas e tira a barra do suporte. Empurra os joelhos para fora e desce sentando a anca atrás até tocares na caixa, sem ressaltar. Faz uma breve pausa e sobe com força, peso nos calcanhares e tronco firme. Dica: Nunca batas na caixa de forma brusca: toca, pausa e sobe controlado.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.