Peso morto com pernas rígidas
Alongamento profundo dos isquiotibiais com os joelhos quase esticados.
Como executar
- 1
Segura a barra com pega em pronação, pés à largura dos ombros ou menos.
- 2
Mantém os joelhos só ligeiramente fletidos durante todo o movimento.
- 3
Desce a barra rente às pernas, dobrando na anca e com as costas direitas.
- 4
Para quando sentires um bom alongamento nos isquiotibiais.
- 5
Sobe estendendo a anca até ficares de novo direito.
A amplitude é ditada pela tua flexibilidade — nunca arredondes a lombar para descer mais.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Alongamento profundo dos isquiotibiais com os joelhos quase esticados.
Segura a barra com pega em pronação, pés à largura dos ombros ou menos. Mantém os joelhos só ligeiramente fletidos durante todo o movimento. Desce a barra rente às pernas, dobrando na anca e com as costas direitas. Para quando sentires um bom alongamento nos isquiotibiais. Sobe estendendo a anca até ficares de novo direito. Dica: A amplitude é ditada pela tua flexibilidade — nunca arredondes a lombar para descer mais.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.