Curl nórdico inverso
De joelhos, inclinas o tronco para trás em linha reta e voltas, travando com o quadríceps. Reforça o joelho sem material.
Como executar
- 1
Ajoelha-te numa superfície macia, com os pés esticados atrás.
- 2
Com o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça, inclina-te para trás.
- 3
Desce devagar até onde conseguires controlar, sem dobrar a anca.
- 4
Volta ao início contraindo a coxa.
- 5
Começa com pouca amplitude e aumenta de semana para semana.
Aperta os glúteos durante todo o movimento para a anca não dobrar.
Imagens: wger.de (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. De joelhos, inclinas o tronco para trás em linha reta e voltas, travando com o quadríceps. Reforça o joelho sem material.
Ajoelha-te numa superfície macia, com os pés esticados atrás. Com o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça, inclina-te para trás. Desce devagar até onde conseguires controlar, sem dobrar a anca. Volta ao início contraindo a coxa. Começa com pouca amplitude e aumenta de semana para semana. Dica: Aperta os glúteos durante todo o movimento para a anca não dobrar.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.