Afundo inverso com peso corporal
O passo é dado para trás, o que poupa o joelho e carrega mais o glúteo. Ideal para quem começa a treinar pernas.
Como executar
- 1
Em pé, pés à largura da anca, mãos na cintura.
- 2
Dá um passo largo para trás e pousa a ponta do pé.
- 3
Desce até o joelho de trás quase tocar o chão, tronco direito.
- 4
Empurra o calcanhar da frente e volta a juntar os pés.
- 5
Alterna as pernas ou faz todas de um lado.
O joelho da frente fica por cima do tornozelo, nunca a cair para dentro.
Imagens: wger.de · philip (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O passo é dado para trás, o que poupa o joelho e carrega mais o glúteo. Ideal para quem começa a treinar pernas.
Em pé, pés à largura da anca, mãos na cintura. Dá um passo largo para trás e pousa a ponta do pé. Desce até o joelho de trás quase tocar o chão, tronco direito. Empurra o calcanhar da frente e volta a juntar os pés. Alterna as pernas ou faz todas de um lado. Dica: O joelho da frente fica por cima do tornozelo, nunca a cair para dentro.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.