Thruster com kettlebell
Agachamento frontal seguido de press por cima da cabeça, num só movimento. Pernas, ombros e fôlego ao mesmo tempo.
Como executar
- 1
Kettlebell no rack, ao peito, pés à largura dos ombros.
- 2
Agacha fundo com o tronco direito.
- 3
Ao subir, usa o impulso das pernas para empurrar a kettlebell por cima da cabeça.
- 4
Bloqueia o braço em cima.
- 5
Desce a kettlebell ao peito e agacha de novo sem parar.
Um movimento só: o press começa antes de as pernas acabarem de esticar.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento frontal seguido de press por cima da cabeça, num só movimento. Pernas, ombros e fôlego ao mesmo tempo.
Kettlebell no rack, ao peito, pés à largura dos ombros. Agacha fundo com o tronco direito. Ao subir, usa o impulso das pernas para empurrar a kettlebell por cima da cabeça. Bloqueia o braço em cima. Desce a kettlebell ao peito e agacha de novo sem parar. Dica: Um movimento só: o press começa antes de as pernas acabarem de esticar.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho, ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.