Agachamento com salto e peso
Agachamento com salto, agora com carga: potência explosiva sem desculpas.
Como executar
- 1
Coloca uma barra leve nos ombros, pés um pouco além da largura dos ombros.
- 2
Usa carga leve, que não te trave a velocidade do salto.
- 3
Faz um pré-agachamento parcial e inverte o movimento de imediato.
- 4
Explode do chão estendendo anca, joelhos e tornozelos com tudo.
- 5
Amortece a aterragem dobrando as pernas para absorver o impacto.
Mantém o peito alto durante todo o salto; nunca deixes o tronco cair.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento com salto, agora com carga: potência explosiva sem desculpas.
Coloca uma barra leve nos ombros, pés um pouco além da largura dos ombros. Usa carga leve, que não te trave a velocidade do salto. Faz um pré-agachamento parcial e inverte o movimento de imediato. Explode do chão estendendo anca, joelhos e tornozelos com tudo. Amortece a aterragem dobrando as pernas para absorver o impacto. Dica: Mantém o peito alto durante todo o salto; nunca deixes o tronco cair.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.