Good morning com banda
Dobras a anca para a frente com a banda presa debaixo dos pés e à volta do pescoço. Ensina a dobra da anca e trabalha isquiotibiais e glúteos.
Como executar
- 1
Pisa a banda e passa a outra ponta por trás do pescoço, sobre os ombros.
- 2
Pés à largura da anca, joelhos ligeiramente dobrados.
- 3
Empurra a anca para trás e inclina o tronco à frente, costas planas.
- 4
Desce até sentires alongar atrás das coxas.
- 5
Volta a subir apertando os glúteos.
As costas nunca arredondam; se arredondam, desce menos.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Dobras a anca para a frente com a banda presa debaixo dos pés e à volta do pescoço. Ensina a dobra da anca e trabalha isquiotibiais e glúteos.
Pisa a banda e passa a outra ponta por trás do pescoço, sobre os ombros. Pés à largura da anca, joelhos ligeiramente dobrados. Empurra a anca para trás e inclina o tronco à frente, costas planas. Desce até sentires alongar atrás das coxas. Volta a subir apertando os glúteos. Dica: As costas nunca arredondam; se arredondam, desce menos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.