Agachamento com pernas fechadas
Pés juntos para focar o quadríceps exterior e desafiar o equilíbrio.
Como executar
- 1
Coloca a barra nos ombros dentro de um suporte e tira-a estendendo as pernas.
- 2
Afasta-te do suporte com os pés a menos de largura de ombros, 8 a 15 cm.
- 3
Mantém a cabeça erguida e as costas direitas como posição inicial.
- 4
Desce dobrando os joelhos até as coxas ficarem ligeiramente abaixo do paralelo.
- 5
Mantém os joelhos alinhados com as pontas dos pés durante a descida.
- 6
Sobe empurrando o chão com os calcanhares até esticar as pernas.
Com pés juntos perdes estabilidade; usa menos carga e foca a técnica.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Pés juntos para focar o quadríceps exterior e desafiar o equilíbrio.
Coloca a barra nos ombros dentro de um suporte e tira-a estendendo as pernas. Afasta-te do suporte com os pés a menos de largura de ombros, 8 a 15 cm. Mantém a cabeça erguida e as costas direitas como posição inicial. Desce dobrando os joelhos até as coxas ficarem ligeiramente abaixo do paralelo. Mantém os joelhos alinhados com as pontas dos pés durante a descida. Sobe empurrando o chão com os calcanhares até esticar as pernas. Dica: Com pés juntos perdes estabilidade; usa menos carga e foca a técnica.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.