Agachamento com salto
Potência explosiva e cardio num só movimento — as pernas viram molas.
Como executar
- 1
Cruza os braços sobre o peito e afasta os pés à largura dos ombros.
- 2
Desce em agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão, costas direitas.
- 3
Salta na vertical o mais alto que conseguires, empurrando com força pelo antepé.
- 4
Aterra suave, dobrando logo os joelhos, e emenda imediatamente o salto seguinte.
Aterra sempre com os joelhos a dobrar e alinhados com os pés — nunca caias com as pernas esticadas.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Potência explosiva e cardio num só movimento — as pernas viram molas.
Cruza os braços sobre o peito e afasta os pés à largura dos ombros. Desce em agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão, costas direitas. Salta na vertical o mais alto que conseguires, empurrando com força pelo antepé. Aterra suave, dobrando logo os joelhos, e emenda imediatamente o salto seguinte. Dica: Aterra sempre com os joelhos a dobrar e alinhados com os pés — nunca caias com as pernas esticadas.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.