Snatch pull
Puxada explosiva de arranque que treina toda a cadeia posterior com potência.
Como executar
- 1
Com a barra junto às canelas, agarra-a com pega larga de arranque.
- 2
Baixa a anca, costas direitas, peito alto, ombros à frente da barra.
- 3
Inicia a primeira puxada estendendo os joelhos, mantendo o ângulo das costas.
- 4
Ao passar as coxas, estende a anca explosivamente como num salto.
- 5
Chega à extensão total estendendo anca, joelhos e tornozelos, inclinando atrás.
Não puxes com os braços; a aceleração vem da extensão violenta da anca.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Puxada explosiva de arranque que treina toda a cadeia posterior com potência.
Com a barra junto às canelas, agarra-a com pega larga de arranque. Baixa a anca, costas direitas, peito alto, ombros à frente da barra. Inicia a primeira puxada estendendo os joelhos, mantendo o ângulo das costas. Ao passar as coxas, estende a anca explosivamente como num salto. Chega à extensão total estendendo anca, joelhos e tornozelos, inclinando atrás. Dica: Não puxes com os braços; a aceleração vem da extensão violenta da anca.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.