Salto para a caixa
Saltas para cima de uma caixa e aterras suave. Potência de pernas e coordenação, com pouco impacto se desceres a andar.
Como executar
- 1
Pés à largura da anca, a um passo da caixa.
- 2
Dobra a anca e os joelhos, balança os braços para trás.
- 3
Salta explodindo com as pernas e os braços para a frente.
- 4
Aterra com os dois pés inteiros e os joelhos a amortecer.
- 5
Desce a andar, nunca a saltar para trás.
Caixa baixa e aterragem silenciosa valem mais do que caixa alta e aterragem dura.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Saltas para cima de uma caixa e aterras suave. Potência de pernas e coordenação, com pouco impacto se desceres a andar.
Pés à largura da anca, a um passo da caixa. Dobra a anca e os joelhos, balança os braços para trás. Salta explodindo com as pernas e os braços para a frente. Aterra com os dois pés inteiros e os joelhos a amortecer. Desce a andar, nunca a saltar para trás. Dica: Caixa baixa e aterragem silenciosa valem mais do que caixa alta e aterragem dura.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.