Agachamento goblet com kettlebell
Agachamento com a kettlebell segura ao peito pelas pegas. O contrapeso à frente mantém o tronco direito e ensina a agachar fundo.
Como executar
- 1
Segura a kettlebell ao peito pelas pegas, cotovelos para baixo.
- 2
Pés um pouco mais abertos que a anca, pontas ligeiramente para fora.
- 3
Desce entre os joelhos, mantendo o peito para a frente.
- 4
Vai até os cotovelos tocarem o interior dos joelhos.
- 5
Empurra o chão e sobe apertando os glúteos.
Os cotovelos a empurrar os joelhos para fora corrigem o joelho a cair para dentro.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento com a kettlebell segura ao peito pelas pegas. O contrapeso à frente mantém o tronco direito e ensina a agachar fundo.
Segura a kettlebell ao peito pelas pegas, cotovelos para baixo. Pés um pouco mais abertos que a anca, pontas ligeiramente para fora. Desce entre os joelhos, mantendo o peito para a frente. Vai até os cotovelos tocarem o interior dos joelhos. Empurra o chão e sobe apertando os glúteos. Dica: Os cotovelos a empurrar os joelhos para fora corrigem o joelho a cair para dentro.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.