Afundo com kettlebell
Afundo com a kettlebell segura ao peito ou ao lado. Pernas e glúteos com carga, sem precisar de barra.
Como executar
- 1
Segura a kettlebell junto ao peito com as duas mãos.
- 2
Dá um passo à frente e desce até o joelho de trás quase tocar o chão.
- 3
Mantém o tronco direito e o joelho da frente alinhado com o pé.
- 4
Empurra o calcanhar da frente e volta ao início.
- 5
Alterna as pernas.
Segurar a kettlebell só numa mão, ao lado, obriga o core a travar a inclinação.
Imagens: wger.de · Tierrasverdes (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Afundo com a kettlebell segura ao peito ou ao lado. Pernas e glúteos com carga, sem precisar de barra.
Segura a kettlebell junto ao peito com as duas mãos. Dá um passo à frente e desce até o joelho de trás quase tocar o chão. Mantém o tronco direito e o joelho da frente alinhado com o pé. Empurra o calcanhar da frente e volta ao início. Alterna as pernas. Dica: Segurar a kettlebell só numa mão, ao lado, obriga o core a travar a inclinação.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.