Agachamento com pernas abertas
Pés bem afastados para puxar mais glúteo e interior da coxa ao agachar.
Como executar
- 1
Coloca a barra nos ombros dentro de um suporte e tira-a estendendo as pernas.
- 2
Afasta-te do suporte com os pés mais largos que os ombros e pontas para fora.
- 3
Mantém a cabeça erguida e as costas direitas como posição inicial.
- 4
Desce dobrando os joelhos até as coxas ficarem ligeiramente abaixo do paralelo.
- 5
Garante que os joelhos seguem na direção das pontas dos pés.
- 6
Sobe empurrando o chão com os calcanhares até esticar as pernas.
Empurra os joelhos para fora na descida para ativares mais os adutores.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Pés bem afastados para puxar mais glúteo e interior da coxa ao agachar.
Coloca a barra nos ombros dentro de um suporte e tira-a estendendo as pernas. Afasta-te do suporte com os pés mais largos que os ombros e pontas para fora. Mantém a cabeça erguida e as costas direitas como posição inicial. Desce dobrando os joelhos até as coxas ficarem ligeiramente abaixo do paralelo. Garante que os joelhos seguem na direção das pontas dos pés. Sobe empurrando o chão com os calcanhares até esticar as pernas. Dica: Empurra os joelhos para fora na descida para ativares mais os adutores.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.