Extensão de punho com barra
O irmão esquecido do curl de punho — equilibra o antebraço.
Como executar
- 1
Senta-te e apoia os antebraços nas coxas, palmas para baixo.
- 2
Agarra a barra e deixa os pulsos descair à frente dos joelhos.
- 3
Sobe o dorso das mãos o mais alto que conseguires.
- 4
Desce devagar, controlando todo o trajeto.
Usa pouco peso — a extensão do pulso é muito mais fraca do que a flexão.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O irmão esquecido do curl de punho — equilibra o antebraço.
Senta-te e apoia os antebraços nas coxas, palmas para baixo. Agarra a barra e deixa os pulsos descair à frente dos joelhos. Sobe o dorso das mãos o mais alto que conseguires. Desce devagar, controlando todo o trajeto. Dica: Usa pouco peso — a extensão do pulso é muito mais fraca do que a flexão.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.